5 apper for å lære å slappe av og sove bedre

Bedre søvnapper

I disse øyeblikkene vi lever i karantene på grunn av koronavirus, skyter angstkriser ut. Å tilbringe så mange timer hjemme hjemme hjelper oss ikke til å slappe av , og usikkerheten rundt det vi opplever kompliserer alt mye mer. Hvis vi ikke slapper av, har vi problemer med å sove og hvile, og det betyr at vi er mer irritert, ustabile og i dårlig humør. Dette skaper en ond sirkel som det blir stadig vanskeligere å komme seg ut. Før du fortsetter å mate og øke angsten, er det nødvendig å ta affære. Det mest effektive i dette tilfellet går gjennom å puste og berolige vårt opprørte sinn. Disse applikasjonene er til stor hjelp for å oppnå dette.

1. Rolig

Det er en applikasjon som er spesielt rettet mot mennesker som ønsker å få slutt på nervøsiteten, og har foreslått å være mer rolige med seg selv og med menneskene rundt seg. Det spiller ingen rolle om du aldri har meditert eller gjort noen avslapningsteknikker før , da øvelsene også er forberedt for nybegynnere.

Langt fra å spre mystiske teorier, fokuserer Calm-applikasjonen på den mest praktiske delen, slik at du lærer å fokusere på kroppslige opplevelser. Det er en veldig nyttig og effektiv avslapningsteknikk, som brukes i forskjellige terapier for å kontrollere angst.

Søknads-rolig

Så snart du går inn i applikasjonen, vises en liste slik at du kan velge målet du er mest interessert i å oppnå : Redusere stress, øke lykke, forbedre ytelse, sove bedre osv. Avhengig av hva du velger, vil de komme med noen anbefalinger eller andre. For å få tilgang til alt innholdet har du 7 dager gratis, og for å beholde det må du foreta en årlig betaling på 50 euro. Men gratis har du også avslappende musikktimer, historier om leggetid, mindfulness-baserte guidede meditasjoner, pusteøvelser og naturlydscener.

2. Insight Timer - Meditasjon

Det interessante med denne applikasjonen er at eksperter i verden av avslapning og meditasjon har deltatt i utviklingen, fra nevrologer og psykologer til meditasjonslærere fra forskjellige universiteter. Nye guidede meditasjoner legges til daglig uten kostnad. Det meste av innholdet og funksjonene er gratis. I følge søknaden er det det største gratis meditasjonsbiblioteket i verden , med mer enn 24 000 meditasjoner, og en god del av dem er på spansk.

Insight Timer meditasjon

Det skal bemerkes at det har en veldig praktisk minutthånd for deg å tilpasse din egen meditasjon. I tillegg gir den statistikk og prestasjoner du har oppnådd, slik at du til enhver tid kan følge prosessen din. Hvis du er i tvil, spørsmål eller bare vil kommunisere med folk som bruker programmet Insight Timer, er det hundrevis av diskusjonsgrupper på spansk. Når du ser alt innholdet i applikasjonen, vil du innse at det ikke bare er for avslapning, men det har også mye å gjøre med personlig utvikling.

3. White Noise Lite

For å sove bedre er det tilrådelig å legge seg i ro og velvære. For å fremme dette kan du lene deg på White Noise Lite-applikasjonen før du går i dvale. Det er helt gratis og har en stor katalog med miljølyder som anbefales spesielt for å hvile og rydde tankene dine, da de tjener til å blokkere distraksjoner og gradvis slappe av.

White Noise Lite

Til tross for at det er helt gratis, skiller det seg ut for å ha et bredt utvalg av nyttige funksjoner. For eksempel alarm og tidtaker med behagelige lyder som hjelper deg med å våkne jevnt, på den mest naturlige måten. Du kan også markere lydene du liker best med stjerner og merke dem som favoritter, for raskt å få tilgang til listen din.

4. Avslappende lys: musikk, søvn, meditasjon

Av en eller annen merkelig grunn er stearinlys en del av det repertoaret av elementer som er i stand til å vekke vår oppmerksomhet og hjelpe oss til å komme inn i vår indre verden. Bak den inngrodde ideen ligger de avslappende lysene: musikk, søvn, meditasjon, som har som mål å sette øyeblikkene våre, slik at vi fokuserer på vårt velvære og derfra oppnår vi den freden vi lengter etter. Gjennom beroligende stearinlys på mobilskjermen og avslappende musikk, hjelper denne applikasjonen oss til å hvile og fokusere på det som er virkelig viktig.

Avslappende lysapplikasjoner

Den har forskjellige typer musikk og stearinlys, slik at du kan velge hva du trenger i hvert øyeblikk, avhengig av hva formålet ditt er, om det er å sove bedre, meditere eller konsentrere deg.

5. Meditopia: Meditasjon, søvn

I Meditopia-applikasjonen finner du mange gratis ressurser som tjener forskjellige formål . Hver av dem er relatert til avslapning, velvære, konsentrasjon og beroligende angst for å sove bedre og ha det bra i det daglige. Den har mer enn 150 meditasjoner på tre forskjellige språk: spansk, tyrkisk og engelsk. Hver meditasjon fokuserer på forskjellige temaer, slik at de ikke bare brukes til å slappe av, men også til å jobbe med aspekter av ditt personlige liv, for eksempel å forbedre dine personlige forhold.

Meditopia-appen

Når du starter applikasjonen, kan du gå inn via Google-kontoen din, Facebook eller via e-post . Deretter vil du se at det er forskjellige emner du kan jobbe med, for eksempel: å lære om oppmerksomhet, forbedre din fysiske helse, håndtere stress og angst, forbedre søvnkvaliteten osv. I Premium-abonnementet har du alt innholdet tilgjengelig uten noen form for begrensning. Men hvis du foretrekker å ikke betale noe, kan du dra nytte av mange av disse meditasjonsressursene også, selv om du åpenbart ikke vil ha tilgang til alt som applikasjonen tilbyr.